【改善视力之十约定】教您如何养成良好的用眼习惯!

发布时间:2018-12-10 06:30      

改善视力之十约定

约定1:健康的视力运动

经常眨眼睛。

不要皱着眼睛看东西。

每天凝视远处10~20分钟。

(风景,窗外,夜空等)

约定2:健康的读书

眼睛和书之间的距离保持在30cm。

不要躺着或趴着看书。

不要在行驶的车内看书。

看书时光线要从左侧上方照射。

如果不是超高度近视的话,看书时尽量不要戴眼镜。

读书一个小时后必须停下来放松眼睛。

约定3:健康的电视

与电视的举例保持在2米以上。

电视的高度要略低于眼睛的高度。

观看30分钟后必须放松眼睛。

约定4:健康的照明

白炽灯比日光灯(荧光灯)更好。

建议用日光灯(20W)白炽灯(40~60W)

避免过亮或过暗的环境。

电灯要保持良好的清洁。

约定5:健康的姿势

选择适合自己身体的桌椅。

桌子放在能看到外面的窗户低下。

书房的墙上挂视力表或挂历并经常凝视。

约定6:健康的电脑

因显示器发出光和热所以距离需要保持在40cm以上。

每一个小时用电脑之后休息10分钟。

休息的时候做眼部按摩和眼运动效果最佳。

约定7:健康的饮食和休息

不要偏食,海鲜蔬菜等均衡摄入。

充分补充维生素和钙。

维生素A:胡萝卜,菠菜,蛋黄等。

维生素B:豆类,新鲜蔬菜,水果等。

钙:牛奶,豆类,海鲜等。

睡眠时间保持在8个小时。

保持稳定的心态和充足的休息。

约定8:健康的手机

手机尽可能只在必要的时候拿出来用。

使用20分钟手机后眼睛需要休息15分钟。

休息的时候凝视远方。

约定9:健康的眼镜

眼镜只在必要的时候戴。

除了专用眼镜布之外,不要用其他的东西擦洗眼镜。

约定10:健康的视力检测

每周一次进行视力测试。

每次测试之后设定下一次视力目标,并为此努力。

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